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2020/09/13 08:25
アサモチコスメです、
今日のテーマは
『肌疲労を回復する方法』です。
“肌老化”を防ぐため
とても重要なステップなりますので
しっかりと学んで下さいね。
では早速、
本題に入っていきます。
ストレスが原因で
肌に影響が出てしまう
『肌疲労』
特に、おうち時間が
長ければ長いほど
目には見えない
ストレスが溜まってしまいます。
今どうにもならないストレスが
『肌疲労』を加速させてしまいます。
そこで、おうちでカンタン
肌疲労を回復させる方法をお伝えします。
今日お伝えする内容は
スキンケア方法ではありません。
肌疲労を回復させるためには
お肌のケア以前に
大切なことがあるんです。
それはなんだと思いますか？
肌疲労を
回復させるために必要なのは
＝＝＝＝＝＝
休息です
＝＝＝＝＝＝
そんなの当たり前だよ～
そう思われるかもしれませんが
その当たり前の中に
肌疲労を回復させる
ヒントが眠っています。
『本当の課題を見つけたら
問題の8割は解決している』
という言葉がとても好きなので
ここで使わせていただきました。
では、肌疲労回復に大切なことを
お伝えします。
Step1: 寝て下さい
睡眠はお肌を疲労から回復させる
1番の近道です。
真のゴールデンタイムとは
ズバリ“深い眠りについてから”
勝負は最初の1時間30分にかかっている！
なぜなら
成長ホルモンは、
眠りについた
ノンレム睡眠
（脳も体も休んでいる状態）
その時に
分泌されるんです。
※成長ホルモンとは
肌をはじめとする
全身の細胞のメンテナンスや
新陳代謝に必要なホルモンのことです。
眠りについてから約3時間は、
成長ホルモンは分泌されるのですが
時間と共に
その分泌量は減ってしまいます。
ですので、
最初の1時間30分以内に
どれだけ質の高い
深い睡眠を摂るかによって
『成長ホルモンの質』が
変わってきます。
子供の頃よりも
成長ホルモンの量は減りますが
大人になっても
成長ホルモンは分泌されますので
肌細胞のメンテナンスに必要な
成長ホルモンを
どれだけ上手く分泌できるかが
『若さ』を持続させるための
キーポイントなのです！！
また、グッスリ眠ることで
肌の水分量が増え
美肌作りに必要な栄養素である
『コラーゲン』や
『ヒアルロン酸』の量が増えるんです。
『コラーゲンやヒアルロン酸って
結局、わたしの肌にどう良いわけ？？』
といった質問を
友人や家族から聞かれます。
コラーゲンやヒアルロン酸の量が増えることで
・肌にハリがでる
・シワを予防する
・たるみを防止する
といったお肌に嬉しい
効果があるんです。
また睡眠ホルモンである
“メラトニン”は
若返り効果や
肌老化を防止する働きもしています。
なので、メラトニンを増やすことが
若返りにも肌老化防止にも繋がります。
メラトニンを増やすには、
必須アミノ酸である
トリプトファンが含まれた食べ物
・牛乳
・豆類
・お肉
・バナナ
・アボカド
を摂取することで
若返りや肌老化防止にも繋がります。
食べるタイミングとしては
朝に食べることで効果が持続されます。
Step2 : できるだけ水分をこまめに取る
お水が好ましいのですが、
温かい飲み物でも大丈夫です。
お水は1日2リットル
摂取するのが好ましいのですが
それはなかなか難しいかと思うので
500mlの小さいペットボトル
1日1本からでも
はじめてみられても良いかと思います。
お水を摂取することで
身体に溜まった老廃物が排出されます。
ハーブティーが飲める方は
気持ちを落ち着かせ
ストレス解消効果がある
・ジャスミンティー
・カモミール
・シソ
・ローズマリー
・レモングラス
もおススメです。
ハーブティーが苦手な場合は
・緑茶
・ほうじ茶
・黒豆茶
・ねじめビワ茶
がおススメです。
Step3 : 湯船に15分くらい浸かる
疲労回復にはシャワーではなく
湯船に浸かることが大切です。
忙しいから・・・
眠いから・・・
面倒だからと
ついついシャワーで済ませていませんか？
湯船に浸かることで
新陳代謝が良くなり
カラダ全体の血流が良くなるんです。
代謝が上がり血の流れがよくなることで
浮腫みを防ぎ
タルミ防止へと繋がります。
また、くすみも予防できるので
肌色も明るくなります。
その他、バランスの良い食事や
ビタミン類の摂取もそうなのですが
本日お伝えした中で
肌疲労を回復させるためには
“しっかりと睡眠を摂る”ことが
疲労回復には一番大切なことなので
今日はゆっくりと
心と身体をやすめて下さいね。
本日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
